Was träumt Lucid?
Ein klarer Traum entsteht, wenn Sie im Schlaf träumen und sich tatsächlich bewusst sind, dass Sie träumen. Mit diesem Bewusstsein können Sie steuern, was im Traum passiert.
Dieses Maß an Kontrolle kann zu einem erholsameren Schlaf führen. Es eröffnet auch die Möglichkeit, Dinge zu erleben, die im täglichen Leben unmöglich wären, und bietet Ihnen die Möglichkeit, einige praktische Fertigkeiten zu üben, während Sie träumen.
Klares Träumen erfordert Übung und es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um sich darauf vorzubereiten, aber mit den Tools und Techniken, die wir in Kürze durcharbeiten werden, ist dies möglich.
Lucid träumt zum ersten Mal
Eine wichtige Sache, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie versuchen, einen klaren Traum zu verwirklichen, ist, ob Sie es schon einmal versucht haben oder nicht. Wenn Sie dies bereits getan haben und nur einen Weg suchen, um den Prozess zu beschleunigen, großartig. Mein Führer kann helfen. Wenn Sie in der aufregenden Welt des luziden Träumens ganz neu sind, muss ich Sie an einige hilfreiche Erinnerungen erinnern, bevor wir uns dem schrittweisen luziden Träumprozess widmen.
Zunächst einmal kann klares Träumen extrem intensiv sein, und es ist ein Schock, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind. Während jede klare Träumerfahrung anders ist, ist ein Beispiel von einer, die extrem intensiv sein kann, eines, in dem Sie eine geliebte Person sein werden, die verstorben ist, um zu erscheinen.
Als ich zum ersten Mal einen klaren Traum hatte, träumte ich davon, mit einem meiner Haustiere zu spielen, das weitergereicht hatte. Als ich aus dem klaren Traum herauskam, fühlte ich mich wirklich deprimiert, anstatt mich zu freuen, wieder mit meinem Haustier zusammen zu sein.
All dies bedeutet, dass alles, was Sie in einem klaren Traum tun werden, sich während und nach dem Ende des Traums wirklich überwältigend anfühlen kann, auch wenn Sie sich dessen bewusst sind, dass es nur ein Traum ist. Seien Sie also vorsichtig, was Sie erleben möchten und langsam zu tieferen Situationen und Themen aufbauen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind.
Dinge, die du brauchst, um einen klaren Traum zu verwirklichen
| Ein Alarm |
| Traumtagebuch und Kugelschreiber (falls Sie daran interessiert sind, Ihre Erfahrungen aufzuzeichnen) |
| Komplett abgedunkelter Raum |
| Geräuschmaschine oder App (wenn Sie regelmäßig eine verwenden) |
Vorbereitung auf Ihre erste luzide Träumerfahrung
Der erste Schritt zum erfolgreichen luziden Träumen ist ein super dunkler Raum. Schalten Sie also Ihren Computer aus, schließen Sie die Jalousien und schalten Sie das Nachtlicht aus.
Während Sie Ihr Zimmer abdunkeln, möchten Sie es vielleicht ein wenig aufräumen. Machen Sie es schön sauber, damit Sie nicht an verlegte Gegenstände oder Unordnung denken. Es ist auch eine gute Idee, ein Traumtagebuch und einen Stift auf dem Nachttisch zu haben.
Es gibt auch eine Technik, die Sie ausführen müssen, die ich in ein paar Minuten erklären werde. Sie müssen ein wenig aufwachen, bevor Sie wieder einschlafen können. Sie müssen also einen Wecker oder einen Wecker auf Ihrem Handy in Reichweite haben auch.
Wenn Sie gerne ätherische Öle, Weihrauch oder Hintergrundgeräusche verwenden, um sich zu entspannen und einzuschlafen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um diese Dinge zu besorgen und sie auch zur Hand zu haben. Je früher Sie sich einrichten, desto leichter können Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.
Die Schritte zum klaren Träumen
Nun, da Ihr Schlafplatz fertig ist, ist es Zeit, sich auf die eigentlichen Schritte zu konzentrieren, die Sie üben, um einen klaren Traum zu verwirklichen.
Schritt eins: Bereiten Sie sich mental auf Lucid Dreaming vor
Sie möchten ein paar Stunden verbringen, bevor Sie tatsächlich versuchen, den Traum klar zu fokussieren und vielleicht die Feinheiten nachzulesen. Reddit hat einige wirklich großartige Diskussionen über klare Träumtechniken, Hinweise und Fehlerbehebung für diejenigen mit viel Übung.
Schritt 2: Erfahren Sie, wie Sie Realitätsprüfungen durchführen
In Schritt zwei arbeiten Sie an Reality Checks. Ein Reality-Check ist eine schnelle und kinderleichte Methode, um festzustellen, ob Sie träumen oder wach sind. Übe dies oft während des Tages, damit es zur Routine wird. Es gibt Dutzende von Realitätsprüfungen, die Sie verwenden können, aber eine der häufigsten lautet wie folgt:
Halten Sie eine Hand mit der Handfläche zur anderen Hand.
Nehmen Sie einen Finger von einer Hand und versuchen Sie, ihn durch die gegenüberliegende Handfläche zu schieben.
Sie möchten sich wirklich konzentrieren und erwarten, dass es direkt durchgeht.
Wenn es nicht durch Ihre Handfläche geht, sagen Sie: "Oh, ich muss wirklich wach sein."
Wenn Sie testen und erwarten, dass Ihr Finger durchdringt, fragen Sie: "Träume ich?"
Wenn Sie klar träumen, geht Ihr Finger immer direkt durch Ihre Handfläche.
Wiederholen Sie diese Reality-Prüfung mindestens 20 Mal im Laufe des Tages, damit Sie sie automatisch im Schlaf durchführen.
Schritt drei: Erstellen Sie eine dunkle Schlafumgebung
In Schritt drei schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alles aus.
Schalten Sie alle Computerbildschirme, Tablets, Telefone usw. aus.
Schalten Sie Ihr Telefon auch stumm, aber stellen Sie sicher, dass der Alarm weiterhin ertönt, wenn Sie dies vorhaben, um sich selbst zu wecken. Auf diese Weise bleibt Ihrem Körper genügend Zeit, um auf natürliche Weise die Hormone zu produzieren, die Sie müde machen. Bildschirme und künstliches Licht können dies verlangsamen und das Einschlafen verlängern.
Wenn Sie nicht im Dunkeln liegen können, ohne unruhig zu werden, lesen Sie ein Buch oder hören Sie leise, beruhigende Musik. Wenn Sie Schlafmasken tragen oder meditieren möchten, tun Sie dies innerhalb dieser Stunde. Der Sinn all dessen ist es, Geist und Körper zu verlangsamen, damit Sie einschlafen können. Auch wenn Sie kein klares Träumen üben möchten, sind dies immer noch solide Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Schritt vier: Stellen Sie einen Alarm ein
In Schritt 4 legen Sie einen Alarm für die Technik "Wake Back to Sleep" fest.
Die Wake Back to Sleep-Technik bedeutet im Grunde, dass Sie sehr früh aufwachen, den Alarm ausschalten und sofort wieder einschlafen. Im Idealfall tun Sie dies alles, ohne die Augen zu öffnen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie alles, was Sie brauchen, in Reichweite Ihres Bettes haben. Dies geschieht genau in der Mitte Ihres REM-Schlafstadiums, einer Zeit während Ihres Schlafs, die es einfacher macht, einen klaren Traum zu haben.
Stellen Sie also Ihren Wecker auf zwei bis drei Stunden ein, bevor Sie normalerweise für den Tag aufwachen. Wenn Sie um sechs Uhr morgens aufstehen, stellen Sie den Wecker auf drei oder vier Uhr morgens ein. Ihr Alarm sollte Sie aufwecken, aber nicht aus dem Schlafzustand bringen.
Fünfter Schritt: Erfahren Sie, wie Sie aufwachen und sofort wieder einschlafen
Für den fünften Schritt wachst du auf, ohne die Augen zu öffnen, und das ist zugegebenermaßen einer der schwierigeren Bereiche des luziden Träumens, die es zu meistern gilt.
Wenn Ihr Wecker klingelt, ist das Ziel, aufzuwachen, ohne die Augen zu öffnen. Im Wesentlichen versuchen Sie, Ihr Gehirn zu wecken und sofort wieder einzuschlafen, während Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie schlafen oder klar träumen.
Sobald Sie aufgewacht sind und den Wecker ausgeschaltet haben, können Sie sich mit geschlossenen Augen in Ihr Bett zurücklehnen. Wenn es hilft, sagen Sie sich immer wieder, dass Sie wach bleiben sollen, während Sie Ihren Körper wieder einschlafen lassen. Hier kommen auch Ihre Reality-Checks ins Spiel. Wenn Sie versehentlich wieder einschlafen, können Sie dies feststellen, indem Sie den von Ihnen gewählten Reality-Check durchführen, z. B. indem Sie Ihren Finger durch Ihre Handfläche drücken.
Schritt Sechs: Klarer Traum
Hier fängst du endlich an, klar zu träumen!
REM passiert zu verschiedenen Zeitpunkten während der Nacht und wenn es auftritt, träumst du mehr. Wenn Sie also zwei oder drei Stunden früher aufwachen, als Sie es gewohnt sind, unterbrechen Sie dieses REM. Als Reaktion darauf wird Ihr Körper schneller und versucht, Sie wieder in Ihren tiefen REM-Schlaf zu versetzen. Der Schlüssel zum klaren Träumen ist es, den Geist während dieses Prozesses wach und bewusst zu halten.
Lassen Sie Ihren Körper sich entspannen und treiben, während Sie vom frühen Aufwachen an wieder einschlafen. Sie werden beginnen, Dinge wie Formen, Farben, Landschaften und vielleicht sogar Menschenblitze zu sehen. Sie können Dinge auch hören, aber es ist für jeden anders. Wenn Sie anfangen, scheinen alle diese Bilder zufällig zu sein, aber je länger Sie träumen, desto sinnvoller werden sie. Während Sie üben, werden Sie mehr involviert und können sich irgendwann umsehen und beginnen, diese scheinbar zufälligen Bilder und Szenen zu kontrollieren.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, dann sind Sie offiziell klar im Träumen.
Wie bei allem anderen fühlt sich dieser Prozess natürlicher an, je mehr Sie ihn üben.
Über Schlaflähmung und luzides Träumen
Eine Schlaflähmung mag beim ersten Mal beängstigend sein, aber es ist ein natürlicher Teil des luziden Träumens. Grundsätzlich schläft Ihr Körper und Sie werden ihn überhaupt nicht bewegen können, aber Ihr Geist ist wach und weiß, was passiert. Schlaflähmungen treten jede Nacht auf, aber Sie wissen normalerweise nicht, dass sie auftreten.
Wenn es passiert, werden Sie spüren, wie Ihr Körper stillsteht, aber es ist nicht wirklich gefährlich. Sie werden Ihren Körper wieder bewegen können, wenn Sie vollständig aufgewacht sind, und es ist, als ob Ihr Körper nicht sicher genug ist, um Sie daran zu hindern, während des Schlafs aufzuspringen und sich zu verletzen.
Dinge, die Sie über Lucid Dreaming im Hinterkopf behalten sollten
Sie werden sich wecken, wenn Sie zu aufgeregt sind.
Wenn Sie zum ersten Mal klar träumen, entspannen Sie sich und erkunden Sie es, anstatt zu versuchen, es zu kontrollieren.
Versuche es nicht zu sehr. Viele Menschen scheitern, wenn sie versuchen, einen klaren Traum zu verwirklichen, weil sie versuchen, ihn zu erzwingen.
Verwenden Sie Ihr Traumjournal bei jedem Versuch, um nach Mustern zu suchen.
Wenn Sie beim ersten Versuch, klar zu träumen, kein Glück haben, versuchen Sie es weiter. Möglicherweise finden Sie zusätzliche Tricks, die Ihnen beim Entspannen helfen. Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Hast du jemals Lucid Dreaming geübt?
Was sind deine Erfahrungen mit klarem Träumen? Haben Sie Hinweise für andere? Hinterlasse sie in einem Kommentar unten!
