MEDITIEREN LERNEN: EINE ANLEITUNG FÜR ANFÄNGER

Was Sie beim Meditieren nicht tun sollten

Manchmal ist es am besten, wenn Sie jemandem etwas Neues beibringen, zu erklären, was nicht zu tun ist. Denken Sie beim Meditieren an Folgendes:

Mach es dir nicht zu bequem. Meditation soll Sie in einen entspannten Bewusstseinszustand versetzen, aber Sie versuchen nicht, sich so zu entspannen, dass Sie einschlafen.

Vermeiden Sie es, Ihren Geist zu klären. Das ist richtig, sagte ich, versuche nicht, deinen Verstand zu klären. Leider wird dieses verbreitete Missverständnis in spirituellen Kreisen verbreitet, und es ist genau das, was so viele Anfänger stolpert. Der Versuch, deinen Geist zu zwingen, während der Meditation etwas zu tun (sogar Gedanken zu verbannen), ist der Gegensatz zu dem, was Meditation sein soll.

Erwarten Sie keine größeren kathartischen Ereignisse wie Visionen, Besuche, Astralprojektionen und dergleichen. Sicher, das sind Dinge, an denen du vielleicht arbeiten und die du gelegentlich erlebst, aber das ist nicht das, worum es bei täglichen Meditationssitzungen eigentlich gehen soll. Wenn Sie diesen Leistungsdruck auf sich selbst ausüben, wird dies Ihre Bemühungen wirklich behindern.

Was beim Meditieren zu tun ist

Neben den Vorsichtsmaßnahmen gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen erfolgreich sind. Um mit dem Meditieren zu beginnen, solltest du:

Stellen Sie einen Ort beiseite, der ruhig und still ist. Machen Sie einen Raum weg von der Hektik des Haushalts. Halten Sie sich von Fenstern fern, die lautem Verkehr, spielenden Kindern oder bellenden Hunden ausgesetzt sind. Es sollte ein Ort sein, an dem Sie bis zu 30 Minuten lang ungestört bleiben können und an dem Sie bequem sitzen können.

Planen Sie regelmäßig zu meditieren. Sie werden das Beste daraus machen, wenn Sie mit einer konsistenten Routine Schritt halten. Sie müssen nicht groß anfangen - nur 5 bis 15 Minuten pro Tag werden ausreichen. Sie können Ihre Sitzungen schrittweise erhöhen, sobald Sie sich daran gewöhnen. Sie benötigen jedoch höchstens 15 bis 30 Minuten an einem bestimmten Tag.

Eine grundlegende Anleitung zum Meditieren:

Dehnen: Machen Sie dies für ein paar Minuten. Durch Dehnen können Sie Verspannungen lösen, sich leichter entspannen und sich auf die Zeit vorbereiten, in der Sie still sitzen müssen.

Nehmen Sie eine ziemlich bequeme Position ein: Wenn Sie nicht vorhaben, einzuschlafen, setzen Sie sich am besten mit gerader Wirbelsäule auf. Lassen Sie sich in die Position sinken, damit Sie nicht gezwungen sind, starr zu sitzen. Sie können Ihre Beine kreuzen, wenn Sie auf dem Boden liegen, oder Ihre Füße flach auf den Boden legen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Lege deine Hände auf deinen Schoß.

Schließen Sie die Augen: Visuelle Ablenkungen können zu stark stimulieren und Ihre Konzentration beeinträchtigen.

Atmen Sie tief und reinigend ein: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (ohne zu belasten), und lassen Sie sie dann noch langsamer und vollständiger durch den Mund aus. Tun Sie dies ein oder zwei Mal, bevor Sie Ihren Atem in einen normalen, natürlichen Rhythmus fallen lassen.

Finden Sie etwas, um Ihr Bewusstsein im Moment zu verwurzeln: Dies könnte Ihr Atem oder Ihr zentraler Punkt hinter Ihrem Nabel tief im Inneren sein. Wenn Sie leise Musik verwenden, können Sie sich darauf konzentrieren. Diese Wurzel hält dich im Moment auf dem Boden. Erzwingen Sie keine Konzentration darauf, sondern lassen Sie sich stattdessen dessen bewusst werden.

Lassen Sie Ihre Gedanken und Gefühle hinter sich: Es ist in Ordnung, Ihre Gedanken zu beobachten und neugierig zu sein, aber versuchen Sie, sich von ihnen zu lösen. Wenn Ihr Verstand zum Beispiel mit der Idee beginnt, was Sie vor dem Abendessen tun müssen, oder mit der Wut, die Sie verspürt haben, nachdem Sie mit Ihrem Ehepartner gestritten haben, werden Sie nicht angespannt. Beobachten Sie einfach mit der Einstellung: "Hmmm ... sehen Sie sich das an."

Bringe dein Bewusstsein zurück zu deiner Wurzel: Lass deine Gedanken und Emotionen vorbeiziehen. Lass dich nicht von ihnen wegtragen. Wenn Sie Probleme haben, sie gehen zu lassen, ziehen Sie einen Scarlet O'Hara und sagen Sie sich: "Daran kann ich heute nicht denken, daran werde ich morgen denken." Bringe dein Bewusstsein zu deiner Wurzel zurück.

Behandeln Sie Ablenkungen genauso wie Gedanken und Gefühle: Behandeln Sie einen Hund, der bellt, oder jemanden im Haus, der etwas fallen lässt, genauso wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Beachten Sie sie und lassen Sie sie vorbei treiben. Denken Sie an all diese Dinge, als wären Sie auf der Erde verwurzelt, und es sind Wolken am Himmel an einem windigen Tag - erkennen Sie sie an, wenn Sie müssen, aber lassen Sie sie einfach an Ihnen vorbeischweben.

Atme noch ein paar Mal durch und öffne deine Augen: Tu dies, wenn du bereit bist. Vielleicht möchten Sie sich sogar noch einmal strecken.

Den Schwung halten

Versuchen Sie, mindestens 5 Minuten lang zu meditieren. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie, es um ein oder zwei Minuten zu erhöhen, bis Sie mindestens 15 Minuten lang meditieren können. Möglicherweise müssen Sie sich ein paar Mal daran erinnern, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, aber Sie freuen sich nach einer Weile auf die Sitzungen und beginnen möglicherweise mit zwei Sitzungen pro Tag. Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, sich erfrischt, ruhig und stressfrei zu fühlen.

Meditation ist eine Praxis, die viele Menschen für die Dauer ihres Lebens beibehalten. Es ist wirklich alles was Sie brauchen. Wenn Sie sich jedoch bereit fühlen, können Sie mit anderen Techniken und fortgeschritteneren Methoden fortfahren.