Wenn Sie von klarem Träumen gehört haben, sind Sie wahrscheinlich begeistert von der Möglichkeit, interessante und lustige Träume zu haben. Oder vielleicht haben Sie einen Moment der Klarheit erlebt, nur um Ihren Traum ausklingen zu lassen, und sind bestrebt, das Gefühl wieder einzufangen.
Glücklicherweise können Sie einige praktische Schritte unternehmen, die Ihre Chancen auf einen klaren Traum drastisch erhöhen.
Die ersten 3 Schritte werden dringend empfohlen. Sobald diese vorhanden sind, empfehle ich, mit den anderen Schritten zu experimentieren, die Sie ansprechen.
Hier sind sie!
# 1 Werden Sie sich Ihrer normalen Träume bewusst
Wenn Sie sich Ihrer regelmäßigen Träume nur vage bewusst sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie klar werden. Sie müssen Ihrem Gehirn die Botschaft senden, dass Träume wichtig sind.
Versuchen Sie beim ersten Aufwachen, sich nicht zu bewegen. Denken Sie an die Träume der letzten Nacht. Es wird empfohlen, dass Sie den Inhalt Ihres Traums in ein Traumtagebuch schreiben. Wenn Sie nicht bereit sind, so viel Zeit in diesen Schritt zu investieren, denken Sie zumindest tief über Ihre Träume nach und versuchen Sie, sich an alles zu erinnern, was Sie über sie wissen können. Nachdem Sie dies für einige Zeit getan haben, werden Sie in der Lage sein, Muster in Ihren Träumen zu identifizieren, Dinge, die wiederkehren.
# 2 Practice Reality Checking
Das Einbeziehen von Reality-Checks in Ihre tägliche Routine ist eine gute Möglichkeit, sich der Unterschiede zwischen Wachleben und Träumen bewusst zu werden. Sobald die Überprüfung der Realität zur Gewohnheit wird, sollte sie sich auf Ihre Träume übertragen.
Eine Übersicht über einige gängige Realitätschecks und deren Durchführung finden Sie unter dem folgenden Link.
# 3 Identifizieren Sie Ihre Traumzeichen
Traumzeichen sind alles, was uns anzeigt, dass wir wahrscheinlich träumen. Der Schlüssel besteht darin, die Dinge zu erkennen, die in Ihren Träumen immer wieder vorkommen, damit Sie sie sich genauer überlegen können. Sie müssen sich vor Augen halten, dass Sie möglicherweise träumen, wenn eines dieser Dinge passiert.
Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihre Traumsymbole identifizieren und mit einem Reality-Check versehen können.
# 4 Manipulieren Sie Ihre Weckzeit
Im Verlauf einer normalen Nachtruhe treten am Ende des Schlafzyklus mit größerer Wahrscheinlichkeit klare Träume auf. Dieser Effekt kann durch Variieren der Aufstehzeit verstärkt werden.
Diese Methode kann ausprobiert werden, wenn Sie Zeit zum Aufwachen haben. Wenn Sie normalerweise jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, hat Ihr Gehirn die Angewohnheit, zu dieser Zeit aktiver zu werden. Wenn Sie abwechselnd zu Ihrer normalen Zeit aufstehen und eine Stunde später aufstehen können, sollte Ihr Gehirn an Ihren Morgenstunden mit der zusätzlichen Stunde aktiver sein. Dies wird an diesen Tagen die Klarheit fördern.
# 5 MILD Technik
Dies ist die mnemonische Induktion der Lucid Dreams-Technik. Erstens sollte Ihr Traumrückruf bereits gut sein. Zweitens sollte die Überprüfung der Realität ein Teil Ihrer täglichen Routine sein.
Wenn diese Dinge vorhanden sind, verwendet die MILD-Technik Affirmationen und Visualisierungen vor dem Bett. Wenn Sie im Bett liegen, wiederholen Sie eine klare träumerische Aussage wie „Mein nächster Traum wird klar sein“ oder „Ich weiß, wann ich träume“. Wenn Sie sehr müde sind, dauert dieser Schritt nur ein oder zwei Minuten . Wenn nicht, machen Sie es für 10 Minuten.
Wenn Sie sich wirklich entspannt fühlen, beginnt die Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie wären in einem neuen Traum oder an einem Ort, der in Ihren Träumen wiederkehrt. Beachten Sie etwas in der Szene, das ungewöhnlich ist (ein Traumzeichen), und führen Sie eine Realitätsprüfung in Ihrem Kopf durch. Sag dir, dass du träumst. Tun Sie etwas im Tagtraum, das Sie tun würden, wenn Sie in einem klaren Traum wären, wie fliegen oder mit jemandem sprechen, den Sie nie sehen.
Während dieses Vorgangs sollten Sie einschlafen. Es ist wichtig zu warten, bis Sie sich dem Einschlafen nahe fühlen, um die Visualisierung zu starten, und sich nicht zu sehr auf Ihre vorgestellte Szene zu konzentrieren. Wenn eines dieser Dinge ausfällt, könnte es sein, dass Sie lange Zeit wach im Bett liegen. Später in der Nacht sollte Ihr Geist darauf vorbereitet sein, einen Traum zu erkennen.
# 6 Wilde Technik
Dies ist ein Wake Induced Lucid Dream. Dies geschieht, wenn Sie direkt aus dem Wachsein in einen klaren Traum geraten. Oft geht es mit Schlaflähmungen einher, einem beunruhigenden Gefühl, bei dem Sie sich nicht bewegen können.
Einen Überblick über einen WILD-Versuch, der zu Schlaflähmungen führt, finden Sie hier.
Hier sind die Schritte, um ein WILD zu versuchen:
- Entspannen Sie sich körperlich und geistig. Die körperliche Entspannung wird vollständig sein. Die mentale Entspannung ist teilweise. Legen Sie sich bequem auf den Rücken, wenn möglich. Entspanne alle deine Muskeln. Schließen Sie Ihre Augen und beobachten Sie die Farben und Muster auf Ihren Augenlidern. Versuche nicht, es zu lenken, schau einfach zu. Wenn dir ein Gedanke einfällt, beobachte ihn einfach und kontrolliere ihn nicht.
- Der hypnagogische Zustand - Dies ist die Übergangsphase, ein halb wacher, halb schlafender Zustand. Die Bilder in deinem Kopf übernehmen und du driftest davon. Sie könnten Dinge hören. Dies ist ein kritischer Punkt im Prozess. Du verlierst die bewusste Kontrolle, aber gleichzeitig musst du genug haben, um ...
- Bilden Sie eine Traumszene. Stellen Sie sich eine so lebendige Szene wie möglich vor. Versetzen Sie sich hinein und erleben Sie es in vollen Zügen. Sag dir, dass du träumst. Machen Sie einen Reality Check im Tagtraum. Wenn alles gut geht, verwandelt sich diese Szene in einen vollwertigen klaren Traum.
Es gibt mehrere Stellen in diesem Prozess, an denen es leicht ist, sich zu erschrecken und vollständig aufzuwachen. Möglicherweise müssen Sie es mehrmals versuchen, um Klarheit zu erreichen.
# 7 Mach ein Mittagsschläfchen
Da wir während eines Nickerchens schnell in den REM-Schlaf eintreten, empfinden viele Menschen Nachmittagsschläfchen als besonders produktiv für klare Träume. Ihr Verstand war tagsüber bereits aktiv, aber Sie sind nicht so müde wie nachts. Dies scheint uns dabei zu helfen, aktiv zu werden, während wir träumen.
Dies ist eine ausgezeichnete Zeit, um einen MILD oder einen WILD zu versuchen.
# 8 WBTB-Methode
Dies ist die Wake Back to Bed-Methode. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie nach ca. 6 Stunden geweckt werden. Wenn Sie aufwachen, bleiben Sie 15 Minuten bis eine Stunde wach. Während Sie wach sind, tun Sie etwas, um Ihren Verstand zu aktivieren, z. B. Lesen oder Musik hören. Tun Sie jedoch nichts, was Sie wirklich aufrüttelt. Sie möchten nicht, dass es schwierig wird, wieder einzuschlafen. Dies wäre ein guter Zeitpunkt, um über klare Träume nachzudenken und einen Realitätscheck durchzuführen.
Wenn Sie wieder einschlafen, werden Sie direkt in die REM-Phase eintreten und Ihre gesteigerte geistige Aktivität aus der kurzen Zeit der Wachsamkeit könnte Sie in einen klaren Traum treiben.
Wie beim Mittagsschläfchen ist dies eine großartige Zeit für die MILD- oder WILD-Techniken.
# 9 Bleib ruhig
Wenn Sie zum ersten Mal Klarheit spüren, werden Sie möglicherweise so aufgeregt, dass Sie sich selbst wecken. Das ist immer enttäuschend, aber wenigstens kommst du irgendwohin.
Stellen Sie sich tagsüber vor Augen, dass Sie ruhig bleiben, wenn Sie merken, dass Sie träumen. Stellen Sie sich vor, Sie würden in einem Traum klar und ruhig reagieren und sich selbst sagen, dass dies das ist, was Sie erwartet haben und alles in Ordnung ist.
Wenn du danach in einem Traum klar wirst, solltest du nicht mehr wach sein. Sie können den Traum dann stabilisieren, indem Sie Ihre Hände aneinander reiben und sich bewegen. Alles, was Ihre Sinne berührt, hilft dem Traum, sich zu entfalten.
Weiter versuchen!
Ich hoffe, diese Methoden helfen Ihnen auf Ihrem Weg zum klaren Träumen. Einige Leute sehen Ergebnisse schnell; andere Leute brauchen mehr Übungszeit.
Wenn Sie näher kommen, versuchen Sie, das Erreichte zu genießen, anstatt enttäuscht zu sein, dass Sie nicht regelmäßig Klarheit erreichen.
Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, ist es möglicherweise hilfreich, eine Pause einzulegen, insbesondere, wenn Sie sich gestresst fühlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Versuche mit einer entspannten Einstellung unternehmen.
Genieße die Reise und versuche es weiter.
